Fit werden im Büro

Wandstütz

Einen großen Schritt entfernt vor einer Wand stehen.

Handflächen an die Wand legen, Arme leicht anwinkeln, Finger zeigen nach oben, Arme beugen, bis Unterarme Komplett auf der Wand aufliegen (r.), 20 x.

● Formt Brust und Arme

 

Abdruck

Rücklings an eine Wand lehnen, Schritt vorsetzen Oberarme in Schulterhöhe an Wand auflegen Unterarme zeigen nach vorn, Handflächen nach unten.

Ellenbogen in die Wand pressen Becken vorschieben, bis Schultern und Oberarme sich von der Wand abheben. Kurz halten. 15 x Wand berühren (Foto)

● Optimiert die Körperspannung

 

Schraube

● Aufrecht stehend, beide Arme zeigen nach links, Gewicht auf das rechte Bein verlagern, linkes Bein gebeugt nach rechts drehen

● Schwingen Sie die Arme nach rechts und das rechte Bein nach links

● 10 x wiederholen


 

Perlenkette

● Lassen Sie den Oberkörper und die Arme nach vorne hängen

● Fangen Sie am Kopf an, wie bei einer Perlenkette

● Verbleiben Sie eine Weile dort und kommen langsam wieder hoch



 

Streckung

● Arme abwechselnd nach oben strecken.
Werden Sie dabei länger

● Oberkörper darf nicht nach rechts oder links schwanken

● 10 x je Seite

Waage

● Mit dem Gesicht zum Stuhl stellen, Oberkörper
nach vorn verlängern

● Hände auf der Armlehne abstützen, Arme sind
leicht gebeugt

● Linkes Bein anheben, so dass es mit dem
Rücken eine Linie bildet

● 10 Sekunden halten, dann wechseln

● 3 x je Seite

Aufstehen

● Ein Bein nach vorne strecken

● Mit dem geraden Rücken aufstehen

● Schont den Rücken

 

Spannungsübung

● Vor dem Schreibtischstuhl in Schrittstellung stehen

● Oberkörper nach vorn verlagern, Arme parallel zum Körperstrecken

● Po Richtung Sitzfläche absenken, nicht hinsetzen

● Hände gegen die Lehnen spannen

● 10 Sekunden halten

● 3x wiederholen